Viime postauksessa mainitsin tehneeni paljon korvaavia harjoituksia kun en jalkavammani takia pӓӓssyt juoksemaan. Nyt aloittaessani juoksun uudelleen olin aivan varma ettӓ melkein puolen vuoden tauon jӓlkeen juoksukuntoni olisi tӓysin romahtanut ja puuskuttaisin henkeӓ haukkoen ennenkuin juoksumatto edes ehtisi kunnolla kӓynnistyӓ. Mutta Hallelujah! Nӓin ei kӓynytkӓӓn! Tottakai jalkojen lihakset sain aika kipeӓksi oudoksesta pitkӓn tauon jӓlkeen mutta hengitys ainakin pelasi kuin unelma. Vauhtikaan ei ensimmӓisillӓ juoksuilla ollut pudonnut kuin suurinpiirtein puoli minuuttia normilenkkieni vauhdista. Ja nyt mennӓӓn jo lӓhes samaa vauhtia kuin ennen puolen vuoden taukoa. Ja mistӓ sitten on kiittӓminen tӓhӓn juoksukunnon sӓilymiseen? No siitӓ korvaavasta harjoittelusta.
Oma lempparini jos juoksemaan ei pysty on harjoitella elliptical/cross trainer masiinalla. Se liike nӓissӓ laitteissa on lӓhimpӓnӓ juoksua ja mielestӓni auttaa parhaiten yllӓpitӓmӓӓn juoksukuntoa. Sӓӓtӓmӓllӓ nousua ja vastusta saa myӧs aika tehokasta mӓkijuoksun kaltaista treeniӓ joka vahvistaa jalkoja. Itse asiassa uskon olevani paljon vahvempi ylӓmӓkijuoksussa nyt kuin ennen loukkaantumistani. Toiseksi paras treenimuoto on mielestӓni pyӧrӓily, mutta se ei ole yhtӓ lajinomaista harjoittelua vaan tӧihin joutuvat osaksi eri lihakset. Myӧs uinti olisi varmasti ihan hyvӓӓ harjoitusta yllӓpitӓmӓӓn aerobista kuntoa mutta olen itse vӓhӓn ”vesikauhuinen”, heh. Elikkӓ kovinkaan mielellӓni en altaassa treenaa. Soutulaite tuo myӧs mukavaa vaihtelua treeniin.
Mikӓӓn nӓistӓ treeneistӓ ei kyllӓkӓӓn paljoa auta jos sinne lӓhdetӓӓn lukemaan aikakauslehtiӓ ja samalla vӓhӓn poljeskellaan kuntopyӧrӓllӓ. Kuten juoksussakin tӓrkeӓmpӓӓ on se intensiteetti kuin aika minkӓ salilla kulutat! Jos ei kunnolla hiki virtaa treenin jӓlkeen niin siitӓ tuskin oli paljoa apua kunnon kehittӓmiseen. Eli ei pidӓ pelӓtӓ laittaa reilusti vastusta. Hyvӓ mӓӓrӓ on niin ettӓ joudut tyӧskentelemӓӓn ja tunnet jokaisen polkauksen lihaksissa. Vastus ei kuitenkaan saa olla niin suuri ettӓ et pysty yllӓpitӓmӓӓn vauhtia treenin ajan. Hyvӓn vastuksen lӧydettyӓsi lisӓtehoja saa tekemӓllӓ intervalliharjoituksen. Tӓllӓisen harjoituksen voi tehdӓ mitӓ tahansa treenimuotoa kӓytӓtkin. Voit esimerkiksi aina viiden minuutin kuluttua tehdӓ minuutin mittaisen spurtin ja loput ajasta reipasta peruskestӓvyysvauhtia. (Eli viiden minuutin kohdalla tee minuutin spurtti, kymmenen minuutin kohdalla seuraava jne). Voit myӧs tehdӓ lyhempiӓ spurtteja tiheӓmmӓssӓ ajanjaksossa tai vaikkapa porrastettuja intervalleja. (esim. 15sec, 30sec, 60sec, 90sec, 2min jne.) Intervalliharjoituksilla saa varmasti kunnon hien pintaan. Rahat takaisin takuu! Intervalliharjoitukset myӧs tekevӓt harjotuksesta hauskemman kun pelkkӓ monotoninen polkeminen rikkoutuu nopeilla pyrӓhdyksillӓ. Jos olet niin onnekas ettӓ loukkantumiset ei vaivaa niin intervalliharjotukset ovat myӧs loistavia kunnonkehittӓjiӓ juoksulenkille. Nӓmӓ ”fartlek” (vauhtileikittely) lenkit ovatkin omia lempparitreenejӓni. Ne ovat todella hyvӓӓ harjoitusta kilpailuja varten, koska ne kehittӓvӓt vauhdinmuutoskykyӓ.
Mutta tosiaan nӓillӓ treeneillӓ sӓilyy juoksukunto hyvӓnӓ vaikka loukkaantumisia sattuisikin. Joten jos paikkoja kolottaa niin ei hӓtӓӓ! Peli ei ole menetetty vaan korvaavaa harjoitusta kehiin. Parhaassa tapauksessa paluu juoksuun paljastaa entistӓ vahvemman juoksijan!
Tsemppiӓ treeneihin!
Ja en nyt tӓssӓ postauksessa lӓhde kӓsittelemӓӓn ravintoa, mutta nӓillӓ alkeilla pӓrjӓӓ:
Omena pӓivӓssӓ pitӓӓ lӓӓkӓrin loitolla, mutta valkosipuli pitӓӓ kaikki loitolla. 