Molemmista lӧytyy aivan oma sanastonsa joka ei vӓlttӓmӓttӓ aukene ulkopuolisille ilman opiskelua ja tarkempaa tutustumista.  Tӓssӓ siis juoksukieleni (englanti) sanastoa ja lyhenteitӓ jotka voivat pistӓӓ pӓӓn pyӧrӓlle.

PR tai PB: Personal Record/ Personal Best. Eli siis oma ennӓtys jollain tietyllӓ matkalla. Juhlan aihe!

PW: Personal Worst. Nӓitӓ ei juhlita.

DNS: Did Not Show. Ilmoittauduit juoksuun mutta et startannutkaan. Rahat meni kankkulan kaivoon ja luultavasti sinulla on jokin vamma joka estӓӓ juoksemisen. Surun pӓivӓ juoksijalle. Lippu puolitankoon.

DNF: Did Not Finish. Et pӓӓssyt maaliin. Tӓssӓ tapauksessa luultavasti myӧs loukkaannuit ja tunnet suurta tarvettaa kertoa kaikille loukkaantumisestasi etteivӓt he vain luule sinua nyhverӧksi jolla sisu ei riittӓnyt puskemaan maaliin saakka. Seli, seli…

DFL: Dead ___ Last: Viimeisenӓ maalissa. Mutta muista: DFL on parempi kuin DNF tai DNS!

LSD: Long Slow Distance. Pitkӓkestoinen hidas lenkki. Ei mitӓӓn tekemistӓ huumeiden kanssa vaikka voikin aikaansaada niin sanotusti ”runners high” olotilan.

Fartlek: vauhtileikittely. Ei-juoksija amerikkalaiset hihittelevӓt aina tӓlle luullen ettӓ sillӓ on jotain tekemistӓ piereskelyn kanssa (fart=pieru). Ja kyllӓhӓn sillӓ voikin olla…

Ja tӓssӓ esimerkkiӓ kuinka kӓyttӓӓ oppimaasi sanastoa ja hӓmmentӓӓ ulkopuolisia:

I came in DFL and got a PW last week. It could only have been worse if I DNS or DNF. But after a solid fartlek and LSD I PR’ed in my next race!

Nyt suomeen muuttaessani saankin opetella sanastoa uudelleen ja tutustua lӓhemmin pk, vk, mk, ja nk harjoitteisiin. Unohtamatta tietenkӓӓn TV-kovia ynnӓ muita!

Entӓs muuta suomekielistӓ juoksuslangia? Auttaisko joku ettei mua luulla ihan rookieksi? Uskottavuushan siinӓ menee jos ei osaa reilulla kӓdellӓ akronyymejӓ viljellӓ…

Ja arvatkaas mitӓ? Tӓӓnӓӓn olen matkalla lentokentӓlle matkalaukkuvuoreni kanssa! Seuraavan postauksen kirjoittelenkin varmaan sitten suomessa. Hui kuinka nopeasti se muuttopӓivӓ nyt tulikaan!

P.S.  pk=peruskestӓvyys, vk=vauhtikestӓvyys, mk=maksimikestӓvyys, nk=nopeuskestӓvyys

Tӓssӓ vӓhӓn vinkkejӓ siitӓ mitӓ ei kannata tehdӓ kisapӓivӓnӓ ja kisaan valmistautuessa jos tӓhtӓӓ hyvӓӓn juoksuun (ja kukapa nyt ei parasta tulosta toivoisi). Kaikki vinkit on kantapӓӓn kautta todettuja. Olen siis ystӓvӓllisesti testannut kaikki* nӓmӓ virheet niin ettӓ teidӓn ei tarvitse niitӓ enӓӓ itse kokeilla, haha. Jos onnistut nӓmӓ virheet vӓlttӓmӓӓn niin todennӓkӧisesti on loisto juoksu edessӓ!

*Isӓni on myӧs avuliaasti testannut paria asiaa jota ei todellakaan kannata tehdӓ omaa ennӓtystӓ havitellessa.

1. Ӓlӓ syӧ 850g pihviӓ pari pӓivӓӓ ennen kisaa! (Tӓmӓn on isӓni todennut). Yleisesti onkin varmaan tiedossa ettӓ helposti sulavat ruoat ovat parhaita kisaa varten valmistautuessa sillӓ 42km mahassa pomppiva pihvin mӧllykkӓ ei suinkaan edesauta maratonista suoriutumista.

2. Ӓlӓ syӧ vaseliinia! (Myӧs hyvӓ vinkki rakkaalta isukiltani) On todella paha moka erehtyӓ luulemaan vaseliinia energiageeliksi. Jӓtӓ siis vaseliini vain rakkojen ja hiertӓvien reisien hoitoon. Paitsi jos luulet kisatyӧskentelijӧiden kauhunilmeiden olevan sen vaseliinin syӧmisestӓ johtuvan kakeltelun ja yӧkkimisen arvoista seuraavan parin kilometrin ajan.

3. Ӓlӓ lӓhde kisapaikalle liian myӧhӓӓn! Tӓmӓn olen todennut pariinkin otteeseen. Voin kertoa ettӓ mikӓӓn ei ole kamalampaa kuin istua autossa hirveӓssӓ ruuhkassa tuijottaen kelloa ja huomata ettӓ nyt se kisan lӓhtӧlaukaus varmaan pamahti. Melkein yhtӓ kamalaa on olla huussissa housut kintuissa kun lӓhtӧlaukaus kajahtaa. Siinӓ saa kyllӓ aika mukavan adrenaliiniryӧpyn ja hyvӓӓ sprintti/pujottelu treeniӓ kun koitat puskea tuhansien juoksijoiden lӓpi pӓӓstӓksesi edes starttiviivalle.

4. Ӓlӓ kӓytӓ lainakenkiӓ! Mustat varpaankynnet. Siinӓ on kai kaikki mitӓ tӓstӓ tarvitsee sanoa.

5. Ӓlӓ luota kisoissa luvattuun aamupalaan/ruokatarjoiluun! Ota mukaan aina omat syӧtӓvӓt ennen kisaa niin varmasti saat tarpeellisen ravinnon. Usein kisoissa vaikuttaa siltӓ ettӓ kahdella leivӓllӓ ja viidellӓ kalalla yritetӓӓn ruokkia tuhansien nӓlkӓisten juoksijoiden joukko.

6. Ӓlӓ juo ylempalttisesti ennen kilpailua! Nesteytys on tӓrkeӓӓ mutta tӓssӓkin voi ampua yli. Ei ole hauskaa seistӓ jalat ristissӓ starttiviivalla pӓlyillen lӓheisintӓ vessaa tai lupaavan nӓkӧistӓ pusikkoa. Runsas juominen pitӓisi siis hoitaa hyvissӓ ajoin ennen kisaa ja juuri sitӓ ennen juoda vain vӓhӓn.

7. Ӓlӓ kurki ilmoittautumislistoja! Et pysty juoksemaan yhtӓӓn sen nopeampaa juoksit sitten Usain Bolttia tai naapurin Eeroa vastaan. Turha siis ruveta stressaamaan muista juoksijoista vaan keskity vain omaan juoksuun.

8. Ӓlӓ koita vetӓӓ omia ennӓtyksiӓ lenkillӓ pӓivӓӓ ennen kisaa! Malta levӓtӓ. Mitalia et saa vaikka kuinka selittӓisit kisan jӓrjestӓjille ettӓ ”eilen mӓ vedin 10k kolmeenkymmeneenviiteen minuuttiin”.

9. Ӓlӓ jӓtӓ maratoniin harjoittelua edelliseen viikonloppuun! Kyllӓ, tӓmӓ on siis itse kokeiltu enkӓ suosittele jos kovaan aikaan tӓhtӓӓ. Vaikka ei se kyllӓ selkeӓsti mikӓӓn kamala kokemuskaan ollut koska tӓstӓ alkoi juoksuinnostukseni! Yleisesti kuitenkin suosittelen ettӓ maraton treeniohjelma on enemmӓn kuin 21km. Hehe.

10. Ӓlӓ stressaa nӓistӓ sӓӓnnӧistӓ tai kisaan valmistautumisesta! Mene pitӓmӓӓn hauskaa ja luota siihen ettӓ kaikki tehdyt treenit tuottavat tulosta. Kun otat rennosti ja nautit juoksusta niin se nӓkyy tuloksissa!

Kukaan tuskin toivoo loukkaantumisia, mutta nӓin jӓlkikӓteen olen havahtunut siihen ettӓ tammikuun loukkaantumiseni saattoikin olla niin sanotusti ”blessing in disguise”. Eilen aamulla, kun juoksin ensimmӓistӓ pidempӓӓ ”kunnon lenkkiӓ” ulkona vanhalla tutulla reitillӓ jota en ollut pӓӓssyt taivaltamaan aivan liian pitkӓӓn aikaan, tajusin kuinka paljon loukkaantuminen on vahvistanut minua. Varsinkin henkisesti ja ehkӓpӓ vӓhӓn myӧs fyysisesti. Reitti on ihan ӓlyttӧmӓn mӓkinen ja siinӓ ylӓmӓkeӓ juostessani tajusin ettӓ mӓhӓn jopa nautin tӓstӓ! Olin keskittynyt siihen poltteeseen jaloissani ja vaikka vauhti tottakai hidastui jyrkӓssӓ mӓessӓ se ei turhauttanutkaan vaan nautin vaan siitӓ hetkestӓ tietӓen ettӓ vauhti kyllӓ kiihtyy taas kun mӓki loppuu. Ennen aina ӓrsyynnyin ylӓmӓessӓ kun tunsin itseni niin hitaaksi. Halusin vaan ӓkkiӓ mӓen pӓӓlle siihen tasaiselle missӓ olin parempi ja nopeampi. Mutta nyt ihan oikeasti osasin arvostaa sitӓ hetkeӓ. Ylӓmӓessӓ vauhti hidastuu ja juoksu on vaikeampaa mutta se myӧs vahvistaa eniten. Sama pӓtee myӧs usein loukkaantumisiin ja muuhun elӓmӓӓn. Vaikeammat ajat kehittӓvӓtkin eniten ja joskus on hyvӓ hidastaa tahtia. Vauhti ei aina ole kehityksen mittari vaan usein hitaassa mӓkijuoksussa tӧitӓ tehdӓӓn enemmӓn kuin radalla nopeita vetoja juostessa. Eli aina se kehitys ja kasvu ei ole heti ulkoa nӓhtӓvissӓ.

Huomatessani nauttivani ylӓmӓestӓ tajusin myӧs ettӓ kӓsitykseni itsestӓni on tainnut olla vӓӓrӓ. Luulin ennen olevani todella kӓrsivӓllinen ihminen. Koska kyllӓhӓn sitӓ maratonin juoksuunkin tarvitsee paljon kӓrsivӓllisyyttӓ niihin pitkӓkestoisiin treeneihin sekӓ itse kisaankin. Mutta oikeasti olen kai luonteeltani aika kӓrsimӓtӧn ja vasta loukkaantuminen on alkanut opettaa enemmӓn sitӓ kӓrsivӓllisyyttӓ ja matkasta nauttimista. Maratonia juostessakin huomaan tavoittelevani maalia ajatuksella ”the faster you run the sooner you’re done”. Mitӓ nopeammin juoksen sitӓ nopeammin olen maalissa. Sama ajatus minulla on ollut opiskelussa. Aina hirveӓ kiire sinne seuraavaan ”maaliin” tai mӓӓrӓnpӓӓhӓn ja koko matka sinne vaan viuhahtaa ohi. En myӧskӓӓn yleensӓ kokkaa monimutkaisia reseptejӓ koska kӓrsivӓllisyys ei riitӓ siihen odotteluun. En vӓrjӓӓ hiuksia tai kiharra/muuten laittele niitӓ koska sekin on liian aikaa vievӓӓ. Tykkӓӓn juosta tai pyӧrӓillӓ paikkoihin koska kӓveleminen on liian hidasta. Ja jos saan pӓӓhӓni lӓhteӓ johonkin niin sinne mennӓӓn heti eikӓ kohta, haha.

Viimeaikoina olen kuitenkin tarkoituksella yrittӓnyt vӓhӓn hidastaa elӓmӓӓni ja nauttimaan vaan siitӓ hetkessӓ jossa olen. Juoksukuntoni ei ole vielӓ sama kuin ennen loukkaantumista, mutta hӓtikӧinti ja kunnosta stressaaminen ei auta. Nautinkin vaan jokaisesta pӓivӓstӓ jona pӓӓsen juoksemaan ja siihen kehitykseen joka hiljalleen tapahtuu. Elӓmӓssӓ on niin paljon kauneutta ja kiitollisuuden aihetta kun vaan pysӓhtyy hetkeksi katsomaan ympӓrilleen. Vaikka on hyvӓ olla maali johon tӓhtӓӓ niin yhtӓ tӓrkeӓ on se matka. Ja kenenkӓӓn elӓmӓ ei varmaan ole niin pitkӓ ettӓ kannattaisi sokeasti paahtaa tavoitteesta toiseen aina vaan toivoen olevansa jossain muualla kuin missӓ sillӓ hetkellӓ on. Aikaa kun ei voi saada takaisin joten on paras yrittӓӓ arvostaa ja lӧytӓӓ jotain hyvӓӓ ihan joka hetkestӓ vaikka mӓӓrӓnpӓӓ vielӓ siintӓisikin kaukana edessӓ. Koitankin siis poistaa sen kӓrsimyksen kӓrsivӓllisyydestӓ.  Kehitӓn kykyӓ nauttia hetkestӓ, -sitӓ saisikin olla enemmӓn. Tӓstӓ lӓhtien olen mӓkien ylin ystӓvӓ ja nautin siitӓ hitaasta ja vaivalloisesta kipuamisesta tietӓen ettӓ huipulla odottaa entistӓ vahvempi juoksija ja ihminen.

Ja koska karsivӓllisyys on hyve olen pӓӓttӓnyt ryhtyӓ kӓrsivӓllisyyden mestariksi. Tӓltӓ istumalta!  :)

If life is a journey then the destination must be the grave. You pick the one to enjoy…

Viime postauksessa mainitsin tehneeni paljon korvaavia harjoituksia kun en jalkavammani takia pӓӓssyt juoksemaan. Nyt aloittaessani juoksun uudelleen olin aivan varma ettӓ melkein puolen vuoden tauon jӓlkeen juoksukuntoni olisi tӓysin romahtanut ja puuskuttaisin henkeӓ haukkoen ennenkuin juoksumatto edes ehtisi kunnolla kӓynnistyӓ. Mutta Hallelujah! Nӓin ei kӓynytkӓӓn! Tottakai jalkojen lihakset sain aika kipeӓksi oudoksesta pitkӓn tauon jӓlkeen mutta hengitys ainakin pelasi kuin unelma. Vauhtikaan ei ensimmӓisillӓ juoksuilla ollut pudonnut kuin suurinpiirtein puoli minuuttia normilenkkieni vauhdista. Ja nyt mennӓӓn jo lӓhes samaa vauhtia kuin ennen puolen vuoden taukoa. Ja mistӓ sitten on kiittӓminen tӓhӓn juoksukunnon sӓilymiseen? No siitӓ korvaavasta harjoittelusta.

Oma lempparini jos juoksemaan ei pysty on harjoitella elliptical/cross trainer masiinalla. Se liike nӓissӓ laitteissa on lӓhimpӓnӓ juoksua ja mielestӓni auttaa parhaiten yllӓpitӓmӓӓn juoksukuntoa. Sӓӓtӓmӓllӓ nousua ja vastusta saa myӧs aika tehokasta mӓkijuoksun kaltaista treeniӓ joka vahvistaa jalkoja. Itse asiassa uskon olevani paljon vahvempi ylӓmӓkijuoksussa nyt kuin ennen loukkaantumistani. Toiseksi paras treenimuoto on mielestӓni pyӧrӓily, mutta se ei ole yhtӓ lajinomaista harjoittelua vaan tӧihin joutuvat osaksi eri lihakset. Myӧs uinti olisi varmasti ihan hyvӓӓ harjoitusta yllӓpitӓmӓӓn aerobista kuntoa mutta olen itse vӓhӓn ”vesikauhuinen”, heh. Elikkӓ kovinkaan mielellӓni en altaassa treenaa. Soutulaite tuo myӧs mukavaa vaihtelua treeniin.

Mikӓӓn nӓistӓ treeneistӓ ei kyllӓkӓӓn paljoa auta jos sinne lӓhdetӓӓn lukemaan aikakauslehtiӓ ja samalla vӓhӓn poljeskellaan kuntopyӧrӓllӓ. Kuten juoksussakin tӓrkeӓmpӓӓ on se intensiteetti kuin aika minkӓ salilla kulutat! Jos ei kunnolla hiki virtaa treenin jӓlkeen niin siitӓ tuskin oli paljoa apua kunnon kehittӓmiseen. Eli ei pidӓ pelӓtӓ laittaa reilusti vastusta. Hyvӓ mӓӓrӓ on niin ettӓ joudut tyӧskentelemӓӓn ja tunnet jokaisen polkauksen lihaksissa. Vastus ei kuitenkaan saa olla niin suuri ettӓ et pysty yllӓpitӓmӓӓn vauhtia treenin ajan. Hyvӓn vastuksen lӧydettyӓsi lisӓtehoja saa tekemӓllӓ intervalliharjoituksen. Tӓllӓisen harjoituksen voi tehdӓ mitӓ tahansa treenimuotoa kӓytӓtkin. Voit esimerkiksi aina viiden minuutin kuluttua tehdӓ minuutin mittaisen spurtin ja loput ajasta reipasta peruskestӓvyysvauhtia. (Eli viiden minuutin kohdalla tee minuutin spurtti, kymmenen minuutin kohdalla seuraava jne). Voit myӧs tehdӓ lyhempiӓ spurtteja tiheӓmmӓssӓ ajanjaksossa tai vaikkapa porrastettuja intervalleja. (esim. 15sec, 30sec, 60sec, 90sec, 2min jne.) Intervalliharjoituksilla saa varmasti kunnon hien pintaan. Rahat takaisin takuu! Intervalliharjoitukset myӧs tekevӓt harjotuksesta hauskemman kun pelkkӓ monotoninen polkeminen rikkoutuu nopeilla pyrӓhdyksillӓ. Jos olet niin onnekas ettӓ loukkantumiset ei vaivaa niin intervalliharjotukset ovat myӧs loistavia kunnonkehittӓjiӓ juoksulenkille. Nӓmӓ ”fartlek” (vauhtileikittely) lenkit ovatkin omia lempparitreenejӓni. Ne ovat todella hyvӓӓ harjoitusta kilpailuja varten, koska ne kehittӓvӓt vauhdinmuutoskykyӓ.

Mutta tosiaan nӓillӓ treeneillӓ sӓilyy juoksukunto hyvӓnӓ vaikka loukkaantumisia sattuisikin. Joten jos paikkoja kolottaa niin ei hӓtӓӓ! Peli ei ole menetetty vaan korvaavaa harjoitusta kehiin. Parhaassa tapauksessa paluu juoksuun paljastaa entistӓ vahvemman juoksijan!

Tsemppiӓ treeneihin!

Ja en nyt tӓssӓ postauksessa lӓhde kӓsittelemӓӓn ravintoa, mutta nӓillӓ alkeilla pӓrjӓӓ:

Omena pӓivӓssӓ pitӓӓ lӓӓkӓrin loitolla, mutta valkosipuli pitӓӓ kaikki loitolla.