Hei! Täytyy sanoa että on se hyvä että juoksen nopeampaa kuin kirjoitan Anteeksi siis viivästynyt kisaraportti. Kisan jälkeen on ollut jos jonkinmoista tenttiä ja tekemistä on riittänyt tutkimuksen organisoinnissa (vielä kaivattaisiin muutamaa oireetonta osallistujaa syksyksi!).

SM puolimaratonilta lähti tällä kertaa mukaan hopeamitali, ja kiva näin. Se on minun ensimmäinen SM mitali miltään matkalta!  Aika oli 1:16:jotakin eli noin pari minuuttia enkasta mutta olin silti tyytyväinen tulokseen olosuhteisiin nähden.  Nimittäin kyllä se viisi päivää aikaisemmin juostu 28km kisa-vauhtia tuntui jaloissa.  Alku oli ok ja vedin meidän pikku ryhmää johon kuului muutamia miehiä ja Oona Kettunen aivan selässäni kiinni.  Sitten jossain puolivälin nurkilla joku mies löi kaasun pohjaan ja Oona lähti mukana.  Mieli olisi tehnyt lähteä itsekin perään mutta jalat sanoivat vastaan.  Huomasi kyllä että ihan tuoreilla jaloilla ei juoksenneltu ja sen sijaan että olisin kiihdyttänyt vauhtia tyydyinkin siihen että yritin ylläpitää sen hetkistä vauhtia.  Reitti oli tosi tasainen lukuun ottamatta pientä loivasti nousevaa tienpätkää joka kierroksella.  Tuulista sen sijaan oli senkin edestä ja kyllä välillä kävi mielessä että olisi se kiva jos miehetkin olisi välillä tulleet tuulensuojaksi peesaamisen sijaan  Mutta kunnialla päästiin maaliin ja ihan tyytyväinen olen tämän talven treeneihin nähden.   Ja Oonalle vielä onnittelut hienosta juoksusta.

Nyt olenkin sen jälkeen juossut ulkona treenit pitkän juoksumattotalven jälkeen ja on se vaan ihanaa!  Vaikka muutaman päivän takaisessa kaatosateessa tulikin vähän ikävä sitä mattoa (edit: siitӓ nyt on enemmӓn kuin muutama pӓivӓ sillӓ aika karkasi kӓsistӓ ja en ole ehtinyt koneelle)

Elikkä ulkona juoksemisen nautintoa on luvassa seuraavalle viikolle ja sitten nokka kohti Tukholman PM maratonia! Hyvӓ tӓssӓ on se ettӓ ainakaan ei ehdi jӓnnittӓӓ kisoja kun on niin kiire koulun kanssa Ja Tukholmasta suuntana onkin sitten San Diego. Olen jo niin innoissani! Ihana pӓӓstӓ nӓkemӓӓn perhettӓ pitkӓstӓ aikaa. Tӓllӓ kertaa minua odottaa myӧs mielenkiintoinen kesӓtyӧ. En olisi uskonut ettӓ kaikki jӓrjestyy nӓin hyvin mutta niinhӓn asiat kai aina tuppaa jӓrjestymӓӓn jos asenne on oikea.

Ihanaa kevättä kaikille!

Heips!  Hengissä ollaan viikonlopun jälkeen ja kuten otsikko lupailee niin jaettavana on sekä huonoja että hyviä uutisia.  Itse tykkään aina saada huonot uutiset alta pois heti joten aloitetaan niillä.  Keskeytin kisan.  Ja sitten hyvät uutiset.  Keskeytin ainoastaan koska matolla neljä kuukautta juostuani jalat eivät kestäneet kovaa asfalttia vaan rupesivat särkemään puolikkaan jälkeen.  Olen siis täysin ehjänä ja suuntaamassa ensi viikonloppuna SM puolimaratonille, -mikäli jalat vain suinkin toipuvat ajoissa.  Toivon että keskeytin tarpeeksi aikaisin että saan jalat kuntoon viikonlopuksi.  Täytyy sanoa että päätös keskeyttää ei ollut helppo varsinkaan omalla luonteellani mutta uskon että se oli fiksuinta pidemmällä tähtäimellä.  Olen kuitenkin tosi yllättynyt positiivisesti että koko 28km jotka juoksin pysyin tavoitevauhdissani!

Uskon että jos nyt pääsen juoksemaan ulkona ja taas totuttamaan jalkani asfalttiin saattaisi uusi enkka olla ihan realistinen ajatus.  Ja mitä tulee kysymykseen että voiko maratonille lähteä ilman pitkiksiä niin viikonlopun perusteella sanoisin että se on mahdollista vaikkei tietenkään ideaalista.  Energiat eivät loppuneet kesken ja kuten sanoin niin vauhti pysyi tasaisena tavoiteajassa 28km saakka.  Isompi ongelma oli alustan vaihdos.  Asfaltti on äkkiseltään niin paljon rankempi jaloille kuin pehmeä juoksumatto että jalat eivät kestäneet sitä iskutusta.  Harmittaakin etten ehtinyt juosta ulkona ennen kisaa ja totuttaa jalkoja tärähtelyyn mutta turha kai sitä on jossitella.  Jotain kyllä jäi hampaankoloon ja rupesinkin heti kisan jälkeen etsimään seuraavaa maratonia jonne voisi suunnata…  :)

Mutta sitä ennen on vielä vuorossa SM puolikas joka oli osasyy keskeytykseen sekӓ tietysti Aurajoen yöjuoksu. Toivon vain että nyt jalat palautuvat tarpeeksi nopeasti sillä kisan jälkeinen palautuminen ei ollut ihan optimi. Odottelin ensin keskeytettyäni puolitoista tuntia kylmässä viimassa shortsit ja t-paita päällä.  Sen jälkeen junaan, hotelliin pakkaamaan, taas junaan ja sitten lennolle joka tietysti oli myöhässä.  Nukkumaan pääsinkin sitten kolmelta aamuyöllä…ja seuraavana päivänä heti luentoja.  Olin varmasti virkeän näköinen oppilas.  Mutta kaiken kaikkiaan reissu oli hauska piristys arjesta ja Rotterdam kaunis kaupunki.  Maratonilla tunnelma oli ihan mahtava ja yleisön kannustuksen puolesta paras kisa jossa olen ollut.  Ehkäpä ensi vuonna tulen uudestaan, -ja pidemmällä kuin kahden päivän varoitusajalla.

Olen odottanut tätä kauan mutta nyt vihdoin tuntuu siltä että kunto on takaisin sillä tasolla mitä se oli ennen kohtalokasta pyöräonnettomuutta ja puolen vuoden juoksutaukoa.  Mahtava fiilis! Nyt vaan täytyy pitää huolta ettei mopo lähde käsistä ja ettei vammoja pääse tulemaan.  Yritän mukamas olla fiksumpi viime vuodesta oppineena ja toivon että vaikea päätökseni keskeyttää maratoni palkitaan vielä…

No ei muuta kuin kesää kohti ja aivan uudella motivaatiolla eteenpäin!

http://www.aurajoenyojuoksu.fi/

Ihanaa aurinkoa!  Mikään ei ole parempaa kuin herätessä avata verhot ja nähdä auringon ensimmäisten säteiden kurkistavan puiden yli.  Tuli heti oikea kesä fiilis ja nyt täytyy sanoa että en edes malta odottaa lämpimiä kelejä ja auringon paistetta. Tämä tekee opintoihin keskittymisen hieman hankalaksi sillä vielä olisi vajaat pari kuukautta jäljellä… vaikka ajatukset karkaileekin jo aivan muille maille.  Näistä parista kevään viimeisistä kuukausista taitaa tulla myös aika kiireisiä sillä gradu tutkimukselleni näytettiin juuri vihreää valoa ja nyt täytyykin painaa kaasupoljin pohjaan että saan homman hoidettua kuntoon ennen kesälomaa.  Tutkimus siis koskee juoksijoiden vatsaoireita ja siinä verrataan oireilevien ja ei-oireilevien juoksijoiden suoliston läpäisevyyden muutoksia.  Jos siis osanotto kiinnostaa niin vielä ehtii mukaan!

Onhan tässä pari juoksuakin vielä ennen kesälomaa (tai siis kesätöitä mutta kaipa se niin on kuitenkin että vaihtelu virkistää).  Ainakin reilun viikon päästä taidan suunnata SM puolikkaalle ja sitä seuraavana viikonloppuna Aurajoen Yöjuoksuun kympille!  Edelleenkään pitkiksiä ei ole tehty noin puoleen vuoteen joten katsotaan pääsenkö puolikkaasta kunnialla läpi:)

Edit: Tästä piti tulla lyhyt postaus auringosta ja noista parista kevään kisasta mutta juuri kun olin kirjoittanut tämän niin kaveri ilmoitti että kestävyysurheilu.fi:n mukaan olen starttiviivalla Rotterdamissa. Ja noh, koska olen välillä vähän yllytyshullu niin sain sitten loisto idean viime hetkellä mennäkin juoksemaan! Eli maraton parin päivän varoitusajalla  Eipä tullut sitten hirveästi kevenneltyä mutta ehkä sitä vielä tänään ja huomennakin ehtii…

Olin siis joskus kuukausia sitten ilmoittautunut kisaan mutta ehtinyt hyljätä jo koko ajatuksen koska tosiaankaan niitä pitkiksiä ei ole tehtynä ja kaveri jonka kanssa meinasin juosta satutti jalkansa ja on nyt poissa pelistä.  Näillä valmisteluilla tuskin ennätykset paukkuu mutta vähintään loistavan treenin tästä saa kesän ja ensi syksyn kisoja varten.  Katsotaan siis kuinka käy… aikaa en uskalla mennä arvaamaan mutta varmasti hauskaa se tulee olemaan!

Hei! Tänään ajattelin jakaa yhden hauskan treenin joita joskus yliopistoaikoina juoksin kavereiden kanssa.  En tiedä mistä tämä treeni tuli yhtäkkiä eilen mieleen mutta se on oikeasti niin hauska että oli pakko jakaa se teillekin!  Tämä on kova intervalli tai fartlek harjoitus joka ei edes tunnu treeniltä koska se on niin kivaa!  Nappaa siis mukaan kaveri tai mieluummin ainakin pari ja suunnatkaa lähimmälle radalle tai maantielle.  Tämä treeni onnistuu parhaiten pienessä ryhmässä esim. 3-6 henkeä mutta kahdestaankin tai isommalla porukalla voi yrittää.

Treenin jujuna on se että jokaisella juoksijalla on numero ja sitten järjestyksessä numeron mukaan joka juoksija saa vuorollaan päättää kovan intervallin sekä levon pituuden. Kovan intervallin aika on 30sec-4min ja levon (hitaampaa juoksua) aika 30-90sec. Vauhti ja aika kovaan intervalliin on aina kunkin juoksijan päätettävänä.

Näin se menee käytännössä:

Juoksija 1 aloittaa ekan kovan osion kiihdyttämällä haluamaansa vauhtiin ja juoksee niin kauan kuin haluaa (40sec-4min).  Muut seuraavat perässä.

Sitten kun juoksija 1 hidastaa vauhdin on juoksija 2 vuoro päättää levon pituus (30-90sec) sekä uuden kovan intervallin vauhti ja pituus.  Muut seuraavat jälleen perässä kunnes juoksija 2 hidastaa.

Tällöin juoksija 3 valitsee levon ja kovan intervallin pituudet ja treeni jatkuu näin niin kauan kuin haluat!  Hyvä tapa on päättää ennalta että treeniä jatketaan kunnes esim. 30min tai 40 min on tullut täyteen.

Parasta tässä treenissä on että kaikki intervallit tulevat yllätyksenä ja tämä pitää mielenkiinnon yllä!  Treeni menee ohi yhdessä hujauksessa ja on loistavaa harjoitusta kisatilanteita varten joissa täytyy reagoida ennalta arvaamattomiin vauhdin muutoksiin nopeasti.  Treenistä saa muokattua eri kisamatkoihin sopivaa muuntelemalla intervallien kestoa ja vauhtia.  Tämä olisikin loisto treeni viimeistelyyn ennen Aurajoen Yöjuoksua jos saisi värvättyä tarpeeksi treenikavareita mukaan!  Kympin kisaan kannattaa valita tässä treenissä vähän pidempiä intervalleja mutta on tietysti hyvä heittää yllätykseksi mukaan lyhyitä ja nopeita kiihdytyksiä:)

Toivottavasti joku innostu kokeilemaan tätä treeniä sillä se on yksi mun lemppareista!  Mukavia juoksuja ja toivottavasti nähdään Aurajoen rannalla 25.4 !