Tӓssӓ vӓhӓn vinkkejӓ siitӓ mitӓ ei kannata tehdӓ kisapӓivӓnӓ ja kisaan valmistautuessa jos tӓhtӓӓ hyvӓӓn juoksuun (ja kukapa nyt ei parasta tulosta toivoisi). Kaikki vinkit on kantapӓӓn kautta todettuja. Olen siis ystӓvӓllisesti testannut kaikki* nӓmӓ virheet niin ettӓ teidӓn ei tarvitse niitӓ enӓӓ itse kokeilla, haha. Jos onnistut nӓmӓ virheet vӓlttӓmӓӓn niin todennӓkӧisesti on loisto juoksu edessӓ!
*Isӓni on myӧs avuliaasti testannut paria asiaa jota ei todellakaan kannata tehdӓ omaa ennӓtystӓ havitellessa.
1. Ӓlӓ syӧ 850g pihviӓ pari pӓivӓӓ ennen kisaa! (Tӓmӓn on isӓni todennut). Yleisesti onkin varmaan tiedossa ettӓ helposti sulavat ruoat ovat parhaita kisaa varten valmistautuessa sillӓ 42km mahassa pomppiva pihvin mӧllykkӓ ei suinkaan edesauta maratonista suoriutumista.
2. Ӓlӓ syӧ vaseliinia! (Myӧs hyvӓ vinkki rakkaalta isukiltani) On todella paha moka erehtyӓ luulemaan vaseliinia energiageeliksi. Jӓtӓ siis vaseliini vain rakkojen ja hiertӓvien reisien hoitoon. Paitsi jos luulet kisatyӧskentelijӧiden kauhunilmeiden olevan sen vaseliinin syӧmisestӓ johtuvan kakeltelun ja yӧkkimisen arvoista seuraavan parin kilometrin ajan.
3. Ӓlӓ lӓhde kisapaikalle liian myӧhӓӓn! Tӓmӓn olen todennut pariinkin otteeseen. Voin kertoa ettӓ mikӓӓn ei ole kamalampaa kuin istua autossa hirveӓssӓ ruuhkassa tuijottaen kelloa ja huomata ettӓ nyt se kisan lӓhtӧlaukaus varmaan pamahti. Melkein yhtӓ kamalaa on olla huussissa housut kintuissa kun lӓhtӧlaukaus kajahtaa. Siinӓ saa kyllӓ aika mukavan adrenaliiniryӧpyn ja hyvӓӓ sprintti/pujottelu treeniӓ kun koitat puskea tuhansien juoksijoiden lӓpi pӓӓstӓksesi edes starttiviivalle.
4. Ӓlӓ kӓytӓ lainakenkiӓ! Mustat varpaankynnet. Siinӓ on kai kaikki mitӓ tӓstӓ tarvitsee sanoa.
5. Ӓlӓ luota kisoissa luvattuun aamupalaan/ruokatarjoiluun! Ota mukaan aina omat syӧtӓvӓt ennen kisaa niin varmasti saat tarpeellisen ravinnon. Usein kisoissa vaikuttaa siltӓ ettӓ kahdella leivӓllӓ ja viidellӓ kalalla yritetӓӓn ruokkia tuhansien nӓlkӓisten juoksijoiden joukko.
6. Ӓlӓ juo ylempalttisesti ennen kilpailua! Nesteytys on tӓrkeӓӓ mutta tӓssӓkin voi ampua yli. Ei ole hauskaa seistӓ jalat ristissӓ starttiviivalla pӓlyillen lӓheisintӓ vessaa tai lupaavan nӓkӧistӓ pusikkoa. Runsas juominen pitӓisi siis hoitaa hyvissӓ ajoin ennen kisaa ja juuri sitӓ ennen juoda vain vӓhӓn.
7. Ӓlӓ kurki ilmoittautumislistoja! Et pysty juoksemaan yhtӓӓn sen nopeampaa juoksit sitten Usain Bolttia tai naapurin Eeroa vastaan. Turha siis ruveta stressaamaan muista juoksijoista vaan keskity vain omaan juoksuun.
8. Ӓlӓ koita vetӓӓ omia ennӓtyksiӓ lenkillӓ pӓivӓӓ ennen kisaa! Malta levӓtӓ. Mitalia et saa vaikka kuinka selittӓisit kisan jӓrjestӓjille ettӓ ”eilen mӓ vedin 10k kolmeenkymmeneenviiteen minuuttiin”.
9. Ӓlӓ jӓtӓ maratoniin harjoittelua edelliseen viikonloppuun! Kyllӓ, tӓmӓ on siis itse kokeiltu enkӓ suosittele jos kovaan aikaan tӓhtӓӓ. Vaikka ei se kyllӓ selkeӓsti mikӓӓn kamala kokemuskaan ollut koska tӓstӓ alkoi juoksuinnostukseni! Yleisesti kuitenkin suosittelen ettӓ maraton treeniohjelma on enemmӓn kuin 21km. Hehe.
10. Ӓlӓ stressaa nӓistӓ sӓӓnnӧistӓ tai kisaan valmistautumisesta! Mene pitӓmӓӓn hauskaa ja luota siihen ettӓ kaikki tehdyt treenit tuottavat tulosta. Kun otat rennosti ja nautit juoksusta niin se nӓkyy tuloksissa!
