Kimppatreeni

Hei! Tänään ajattelin jakaa yhden hauskan treenin joita joskus yliopistoaikoina juoksin kavereiden kanssa.  En tiedä mistä tämä treeni tuli yhtäkkiä eilen mieleen mutta se on oikeasti niin hauska että oli pakko jakaa se teillekin!  Tämä on kova intervalli tai fartlek harjoitus joka ei edes tunnu treeniltä koska se on niin kivaa!  Nappaa siis mukaan kaveri tai mieluummin ainakin pari ja suunnatkaa lähimmälle radalle tai maantielle.  Tämä treeni onnistuu parhaiten pienessä ryhmässä esim. 3-6 henkeä mutta kahdestaankin tai isommalla porukalla voi yrittää.

Treenin jujuna on se että jokaisella juoksijalla on numero ja sitten järjestyksessä numeron mukaan joka juoksija saa vuorollaan päättää kovan intervallin sekä levon pituuden. Kovan intervallin aika on 30sec-4min ja levon (hitaampaa juoksua) aika 30-90sec. Vauhti ja aika kovaan intervalliin on aina kunkin juoksijan päätettävänä.

Näin se menee käytännössä:

Juoksija 1 aloittaa ekan kovan osion kiihdyttämällä haluamaansa vauhtiin ja juoksee niin kauan kuin haluaa (40sec-4min).  Muut seuraavat perässä.

Sitten kun juoksija 1 hidastaa vauhdin on juoksija 2 vuoro päättää levon pituus (30-90sec) sekä uuden kovan intervallin vauhti ja pituus.  Muut seuraavat jälleen perässä kunnes juoksija 2 hidastaa.

Tällöin juoksija 3 valitsee levon ja kovan intervallin pituudet ja treeni jatkuu näin niin kauan kuin haluat!  Hyvä tapa on päättää ennalta että treeniä jatketaan kunnes esim. 30min tai 40 min on tullut täyteen.

Parasta tässä treenissä on että kaikki intervallit tulevat yllätyksenä ja tämä pitää mielenkiinnon yllä!  Treeni menee ohi yhdessä hujauksessa ja on loistavaa harjoitusta kisatilanteita varten joissa täytyy reagoida ennalta arvaamattomiin vauhdin muutoksiin nopeasti.  Treenistä saa muokattua eri kisamatkoihin sopivaa muuntelemalla intervallien kestoa ja vauhtia.  Tämä olisikin loisto treeni viimeistelyyn ennen Aurajoen Yöjuoksua jos saisi värvättyä tarpeeksi treenikavareita mukaan!  Kympin kisaan kannattaa valita tässä treenissä vähän pidempiä intervalleja mutta on tietysti hyvä heittää yllätykseksi mukaan lyhyitä ja nopeita kiihdytyksiä:)

Toivottavasti joku innostu kokeilemaan tätä treeniä sillä se on yksi mun lemppareista!  Mukavia juoksuja ja toivottavasti nähdään Aurajoen rannalla 25.4 !